男女之间无话不谈，可是，有些事情在男人心中却是难言之隐，避之不及的话题。
那就是，自己对性生活的时长总是感觉不满意！
正是兴致勃勃扛枪上阵的时候，没奋战个几分钟就感觉后劲不足，无奈泄气。
很多人便容易因此对自己的实力失去信心，甚至对于性生活也不再那么期待了。
但是，在质疑自己之前，不妨先问一问，你真的了解性生活中男性勃起时间的科学时长吗？
科学时长
有关男性在性生活中到底能坚持多久，应该坚持多久的研究很早之前就已经有人调查过了。
综合全球男性平均射精速度的数据来看，其实大部分正常男性的性生活时长大概在2到15分钟之间。
而影响男性性生活时长长短差异的因素，则是由个人体质的综合差异所决定的。
饮食较为健康，且比较注重保持身材的男性，一般都能在性生活中坚持较长时间，这是长期坚持健康锻炼给身体肌肉带来的耐性提升。
不难看出，男性性生活时间长短还是有相当明显的个体差异的，很多性生活时间较短的群体可能就会因此产生焦虑的感觉——为什么自己无法像其他人那样坚持更长时间呢？
而由于同性之间的竞争心理，这种焦虑感更加会在性生活的过程中被放大开来，最终形成强大的心理负担。
放松心态
但是，这种心理负担其实是很没有必要的。
性生活时间的长短不会因为我们心理上的变化而随之增长，相反，过于沉重的焦虑感还可能起到反作用。
医学工作者表示，在夫妻性生活中，心理过度紧张和焦虑感膨胀，都会极大地对我们的性生活体验造成负面影响。
对于男性来说，这种负面影响就主要反馈于性生活长短的这一方面了。
紧张和焦虑感都会大大增加早泄情况发生的概率，同时，还会进一步影响我们在性生活中培养起来的情趣。
很多男性因为一直关注自己的性时长而忽视了在夫妻生活中由彼此抚摸、接吻等其他方面所建立的情感联系，情欲也就会丧失得更加迅速。
因此，我们完全没有必要在性生活中因小失大，既然性生活的时间较短，那么就完全可以增加抚摸接触、接吻和亲吻等交流过程的时长，来让双方的性生活体验都达到一个更加丰满且充分的水平。
心态一旦放松，焦虑感也就随之而去了，性生活时长也将会有所改善。
改善妙招
释放完心理压力，还可以下面五招来弥补自己性时长较短的缺点。
1.割除包皮
男性之所以会发生早泄的情况，很多时候都是由于阴茎头过于敏感所导致的。
由于阴茎头本身就分布着许多交感神经，所以对于外界的刺激反应较为激烈，这一点相信很多人都已经深有体会了。
而要是阴茎头的神经过于敏感，那就会导致男性同志在性生活中过早地触发射精机制，导致早泄状况的发生。
导致阴茎头过度敏感的一个罪魁祸首，就是包皮过长。
由于延展的包皮对阴茎头实现了覆盖，就会导致其一直处于一个相对封闭的环境之中，对于性刺激的反应敏感度也会大大提升。
此外，包皮过长还可能导致我们的生殖部位藏污纳垢，也不方便平时对阴茎进行清洗工作。
更有甚者，过长的包皮还会给其带来撕裂痛感，而要想避免这些情况的发生，就需要我们注意对过长的包皮进行切除工作了。
现在有很多专业的医院都可以提供包皮切除服务，且收费实惠，技术也比较成熟，是一个相对安全的风险处理选择。
2.使用避孕套
想要延长性生活的时间，还可以在性爱过程中增加佩戴避孕套的时间。
因为避孕套可以在阴茎头和外界环境之间形成一个隔离层，而且大多数避孕套的内部涉及都较为润滑，这样在使用避孕套进行性生活的时候，就可以最大程度地减少阴茎头受到的刺激，进而增长性爱时长了。
此外，有一些避孕套厂家也注意到了消费者希望延长性生活时间的需求，因此推出过不少具有特殊功效的避孕套。
比如含有苯佐卡因成分的避孕套，这就是一种利用麻醉药物，对阴茎局部进行麻醉工作的避孕套，可以最大程度地减少阴茎头在性爱过程中受到的刺激感觉，进而相比普通避孕套更加有效地延长男性的性生活时间。
而且，有关苯佐卡因成分的安全方面，也大可不必担心，因为这本来就是一种临床使用最多的局部麻醉药物之一，对人身体的损害程度是极其轻微，且没有后副作用的，可以放心大胆地使用。
同时，避孕套还能抵消性生活过程中，双方对于意外怀孕的顾虑，这样可以让双方都进入一个较为沉浸的接触状态，对于延长性生活时间也颇有帮助。
3.医学治疗
早泄情况的产生，还有可能是因为身体的一些病变因素，此时作为相应的对策，就可以通过吃药的途径来改善这一情况了。
首先，小编并不建议个人前往药店购买“壮阳”药物，因为引发早泄的病理因素是相当复杂的，绝没有一味药可以根治这个毛病。
最好的做法还是及时将自己的情况原委告知医师，并且进行一番较为细致全面的病理检查，发现病灶。
倘若是感染性原因引发的早泄问题，则应该选择抗感染药物进行治疗，去除感染源头，让自己的“忍耐力”恢复如初。
倘若是阴茎部位过于敏感所引发的周围性早泄，则可以通过做神经离断手术，切除阴茎头部位的部分神经，这样就可以将其所受到的刺激感受给减少一部分，自然而然地就能延长性生活时间啦。
即使被医师告知是先天性早泄，也不必慌乱，因为现在早就有了针对先天性早泄缺陷的治疗方案。
在医师的专业建议下，选择相对应的口服药物进行治疗，即使是先天性早泄也能得到行之有效的解决。
4.中医调理
说起药物治疗，就不得不说道说道我们的传统中医了。
中医和西医不同，主要通过口服的方式对患者进行治疗，所采取的药物原材料性质也较为温和，既可以达到治疗早泄的目的，也可以达到补充身体营养，同时对身体进行综合性调理的目的。
最行之有效的“壮阳”中药就莫枸杞、人参这两味中药了。
相信很多男性同胞也听说过这样一句话，“人到中年不由己，保温杯里泡枸杞”。
这不只是玩笑式的说法，枸杞确实有着较为显著的壮阳功效，同时还能弥补我们在性生活过程中所损失的精力。
枸杞泡水是较为常见的服用方式，成本也最低。
倘若觉得这样过于单调，也可以在日常生活中熬煮浓汤的时候，往其中添加一些枸杞，不仅可以改善汤的口味，还能达到吸收壮阳物质，延长性生活时间的目的。
人参对于男性来说，更是一味大补的药材，可以全方位弥补人体所缺失的营养物质，更可以减少长时间性交所带来的疲劳感。
但值得注意的是，即使是药物性质较为温和的中医药材，也应该记住不能一次性服用太多。
无论是枸杞还是人参，在短时间内摄入远远超出身体能够吸收的数量，反而会导致身体不堪重负，小心到时候“壮阳”工作还没完成，身体其他地方先出问题了。
5、勤加锻炼
与此同时，锻炼也是增进性生活时长的一个方法之一。
相信很多人在刷视频的时候，都有看到过，很多男性健康博主都会推荐一些“提肛运动”，据说能够明显改进性生活时长过短的问题。
那么，情况是否真是如此呢？
答案是对的，“提肛运动”的确是医学界公认的能够改善性生活体验的锻炼方式之一。
顾名思义，“提肛运动”所锻炼的部位就是肛门附近的肌肉，具体做法是保持有规律地对肛门进行提收锻炼，同时紧闭自己的尿道、肛门部位，对于姿势方面的要求倒是不高，平躺、下蹲都是行之有效的断粮方式，只要自己觉得较为舒适就行。
每组“提肛运动”的次数都应该保持在50次上下，时长尽量控制在5到10分钟之内，这样可以保证肌肉群得到强度适中的锻炼的机会。
“提肛运动”的时间安排也是有科学的，通常安排在睡觉或者早晨起床的时候，在床上就可以进行“提肛运动”了，按以上步骤进行锻炼，一段时间之后就能够明显增进性生活时长了。
躺在床上的时候，应该尽量让自己平躺下来，同时膝盖微微弯曲，再慢慢收缩腿部的肌肉，让自己向上提肛，同时紧闭排泄口。
骨盆底肌肉收缩之后，切忌立即放松，而是应该等待数秒之后，再缓缓减轻收缩力度，同时维持一个较为恒定的呼吸频率，让自己尽可能维持在有氧呼吸的锻炼范围之内。
“提肛运动”的功效不是一蹴而就的，最为重要的一点，还是应该加以持久锻炼，也不能三天打鱼两天晒网。这样反反复复，既无法对骨盆底肌肉群达到一个较为良好的锻炼效果，也是在浪费锻炼时间。
同时，“提肛运动”还可能导致“便意”来袭，因此我们在进行这项运动的时候，可以注意一下附近厕所的位置，不要在紧要关头不知所措。
除了“提肛运动”之外，综合性的身体锻炼也是增进性生活时长的策略之一，包括臂肌、腿肌、身体肌肉等部位的锻炼。
当整个身体的综合体能素质上去了，我们的性生活体验也自然会有所改善，还能更加容易得到异性伴侣的青睐。
结语
改善早泄，早日从一个“快枪手”的名号中脱身，其实并不是没有办法的，最主要的方面还是我们咬加强身体锻炼和心理锻炼，不必顾虑在性生活这方面能否达到对方的期望，只要尽力而为，情况慢慢就会变好的。
同时，通过尽早割除包皮、手术治疗、药物治疗以及中医方面对饮食的改善和调理这些招数，都可以行之有效地增进性生活时长，给妻子交出一份令人满意的“答卷”。
